Az életmódunk átalakítása jelentős hatással lehet a mindennapi életünkre.
"Miért vannak kellemetlen tüneteim az óra átállításakor? Napokig álmosabb, fáradtabb vagyok. Hogyan tudnám enyhíteni ezeket a tüneteket? Hogyan változtassam meg gyógyszereim szedésének időpontját?"
Az időeltolódás hatása nem csupán az óra átállítását jelenti, sajnos szervezetünk belső, biológiai óráját is megzavarhatja. Hasonló problémákkal találkozhatunk, mint amikor nagy földrajzi távolságokat teszünk meg, és különböző időzónák között mozgunk. Mindkét esetben a megszokott, természetes 24 órás ciklusunkban bekövetkező eltolódás hatással van a napi rutinunkra, ideértve a gyógyszerhasználatot is.
Az emberi szervezet belső, 24 órás cirkadián ritmusa, más néven biológiai órája, szorosan összefonódik a nap és éj váltakozásával. Ez a ritmus meghatározza az ébrenlét és az alvás szakaszait, és komoly hatással van az anyagcserére, valamint a gyógyszerek lebontásának folyamatára is. A március utolsó vasárnapján esedékes nyári időszámításra való átálláskor, már egy órányi eltérés is jelentős kellemetlenségeket okozhat: fejfájás, koncentrációs problémák, ingerlékenység, fáradtság, vagy akár alvási zavarok is jelentkezhetnek. Ezek a tünetek a nap későbbi óráiban levertséghez vezethetnek, rontva ezzel a hangulatunkat és a mindennapi tevékenységeinkhez való hozzáállásunkat.
A negatív hatások minimalizálása érdekében, különösen az óraátállítás vagy hosszú utazások előtt, célszerű előre felkészülni az új időrendhez való alkalmazkodásra. Már néhány nappal az esemény előtt érdemes fokozatosan módosítani alvási szokásainkat. Ez segít abban, hogy a szervezetünk kevésbé szenvedjen a hirtelen átállásoktól, és könnyebben alkalmazkodjon az új körülményekhez. Fontos, hogy életmódunkon is változtassunk: mérsékeljük a koffein és más stimulánsok bevitelét, figyeljünk az étkezési szokásainkra, és ne feledkezzünk meg a megfelelő hidratálásról sem. Ezek a tényezők hozzájárulnak ahhoz, hogy testünk optimálisan működjön, és elkerüljük a fáradtságot, valamint az alvásproblémákat. A reggeli futás vagy séta szintén jótékony hatással van ránk, mivel serkenti a szerotonin termelést, így agyunk gyorsabban alkalmazkodik a megváltozott külső ingerekhez. Este pedig érdemes zenét hallgatni vagy olvasni, hiszen ezek elősegítik a nyugodt elalvást és a pihentető alvást. Azok számára, akiknek szigorúan be kell tartaniuk gyógyszeradagolásukat (például antibiotikum kúra alatt), hasznos lehet emlékeztető alkalmazások vagy digitális órák használata. Szükség esetén érdemes orvossal konzultálni a gyógyszerek időpontjának módosításáról. Így hatékonyabban alkalmazkodhatunk a változó időviszonyokhoz, és csökkenthetjük a szervezetünkre nehezedő terheket.
Érdemes figyelembe venni, hogy bár az óraátállítás kezdetben kellemetlen érzéseket válthat ki, pozitív következményei is vannak. A nyári időszámítás egyik legnagyobb előnye, hogy a nappalok meghosszabbodnak, így a délutáni és esti órákban több időt élvezhetünk a természetes fényben. Ennek eredményeként fokozódik a D-vitamin termelésünk, ami növeli energiaszintünket és kedvünket. Ez a változás jótékony hatással lehet a lelki állapotunkra is, segítve minket a tanulási folyamatokban és fokozva teljesítményünket.
